هل البروتين يضر الكلى؟ الحقيقة العلمية

يخاف الكثير من استخدام مكملات البروتين بسبب الإشاعات التي تربط بينها وبين مشاكل الكلى. هذا القلق شائع بين الرياضيين والمبتدئين على حد سواء، لكن ماذا تقول الدراسات العلمية الحديثة؟

ما علاقة البروتين بوظيفة الكلى؟

الكلى مسؤولة عن تصفية الفضلات الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، ومنها نواتج هضم البروتين. يعتقد البعض أن زيادة البروتين تشكل عبئًا على الكلى، لكن هذا الفهم غير دقيق عند الحديث عن الأشخاص الأصحاء.

هل البروتين يضر الكلى عند الأشخاص الأصحاء؟

تشير الدراسات العلمية الحديثة إلى ما يلي:

• لا يوجد دليل علمي يثبت أن تناول البروتين ضمن الحدود الطبيعية يسبب ضررًا للكلى لدى الأشخاص الأصحاء.
• الرياضيون الذين يتناولون كميات أعلى من البروتين لم تظهر لديهم مشاكل كلوية عند الالتزام بجرعات مناسبة.
• الجسم السليم قادر على التعامل مع البروتين دون آثار سلبية عند شرب كمية كافية من الماء.

إذا كنت تبحث عن بروتين عالي الجودة ومناسب للاستخدام اليوميا ومصمم ليلائم احتياجات الرياضيين.، يمكنك الاطلاع على واي بروتين عالي النقاء من Team One Life 

متى يجب الحذر من تناول البروتين؟

هناك حالات معينة يجب فيها توخي الحذر:

مرضى الكلى

الأشخاص الذين يعانون من أمراض أو ضعف في وظائف الكلى يجب عليهم استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات البروتين، حيث تختلف احتياجاتهم الغذائية عن الأشخاص الأصحاء.

ما هي الجرعة الآمنة من البروتين؟

بشكل عام، تتراوح الجرعة الآمنة لمعظم الرياضيين بين:

• 1.6 – 2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.
• زيادة الجرعة عن الحاجة الفعلية لا تعني نتائج أفضل.

نصائح لاستخدام البروتين بشكل آمن

للحصول على أفضل النتائج دون أي مخاطر:

• الالتزام بالجرعة المناسبة حسب الوزن والنشاط البدني.
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
• اختيار منتجات موثوقة من مصادر معروفة.
• عدم الاعتماد على البروتين كمصدر غذائي وحيد.

الخلاصة

مكملات البروتين آمنة للأشخاص الأصحاء عند استخدامها بشكل صحيح وضمن الجرعات الموصى بها. المعرفة الصحيحة تساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بدون قلق أو إشاعات غير دقيقة.