يتساءل الكثير من الرياضيين عن أفضل توقيت لتناول البروتين لتحقيق أقصى استفادة من التمرين. التوقيت الصحيح يساعد على تحسين النتائج وتسريع الاستشفاء.
لماذا توقيت البروتين مهم؟
تناول البروتين في الوقت المناسب يساعد على:
• تقليل الهدم العضلي
• تسريع الاستشفاء بعد التمرين
• دعم نمو العضلات
البروتين قبل التمرين
قد يكون مفيدًا في الحالات التالية:
• إذا كانت آخر وجبة قبل التمرين بساعتين أو أكثر
• عند التمرين على معدة شبه فارغة
• لتقليل تكسير العضلات أثناء التمرينلكنه ليس الخيار الأساسي لمعظم الرياضيين.
البروتين بعد التمرين (الخيار الأفضل)
بعد التمرين يكون الجسم أكثر استعدادًا لامتصاص البروتين:
• تسريع عملية الاستشفاء
• دعم بناء الألياف العضلية
• تعويض ما فُقد أثناء التمرينيفضّل تناول البروتين خلال 30–60 دقيقة بعد التمرين.
إذا كنت تبحث عن بروتين سريع الامتصاص بعد التمرين، يمكنك الاعتماد على واي بروتين من Team One Life المصمم لدعم الاستشفاء العضلي وتحقيق أفضل النتائج.
أيهما أختار؟
• قبل التمرين: خيار ثانوي
• بعد التمرين: الخيار الأفضل لمعظم الرياضيين
الخلاصة
إذا كان عليك اختيار توقيت واحد فقط، فالبروتين بعد التمرين هو الأكثر فائدة لبناء العضلات
أفضل أنواع البروتين لبناء العضلات
